O dietă sănătoasă și hrănitoare trebuie inclusă în dieta ta în orice caz dacă vrei să obții rezultate optime.Nu vei ajunge nicăieri fără o dietă bună și echilibrată.Desigur, puteți avea și o așa-zisă zi „cheat”, dar este important să mențineți un echilibru.În articol, ne vom ocupa de alimente care vă vor ajuta să vă îndepliniți aportul zilnic de proteine și, eventual, chiar să îl creșteți.De aceea l-au amplificat, astfel încât să puteți ajunge la dvsobiective de dezvoltare musculară.
1. CARNE DE VID
Dacă vrei să câștigi masă musculară, aceasta ar trebui să fie baza dietei tale.Vităeste încărcat cu tot felul de lucruri care duc la creșterea musculară,inclusiv fier, zinc și vitamine B.Mai important, furnizează organismului dumneavoastră proteine de înaltă calitate (nu toate sunt create egale) și niveluri ridicate de aminoacizi care lucrează cu insulina pentru a susținecresterea musculara.
Aceasta ar trebui să fie o veste grozavă pentru cei care încearcă să slăbească -3 porții de carne de vităva oferi aproximativ aceeași cantitate de proteine ca 1,5 căni de fasole, dar cu jumătate din calorii.
2. CARNE DE GUI
Ca și carnea de vită,puiul este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, care este importantă pentru întreținerea și repararea mușchilor,sănătatea oaselor și menținerea greutății.Și, desigur, există multe moduri în care puteți găti și pregăti pui.
Mergeți la magazin și puteți găsi cu ușurință pui tăiat în porții individuale care poate fi asezonat și gătit rapid.
3. BRÂNZĂ DE VACI CU SĂRĂ GRASIME
Brânza de vaci este disponibilă în variante cu conținut ridicat, mediu și scăzut de grăsime.Deoarece grăsimile saturate din brânza de vaci nu sunt o parte utilă a stilului de viață, ar trebui să alegeți versiunea cu conținut scăzut de grăsimi.Conține aproximativ14 grame de proteinela 100 de grame.Îl poți folosi pentru mâncăruri dulci sau sărate și poate fi o completare excelentă pentru mâncărurile cu conținut scăzut de calorii.
Mulți oameni nu știu asta, darbrânza de vaci este aproape complet proteină de cazeină pură.
Cazeinăeste o proteină cu digerare lentă, ceea ce înseamnă că este ideală pentru menținerea mușchilor.Este util mai ales pentru persoanele care nu au de ales decât să rămână fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp.Brânza de vaci este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B12, calciu și alți nutrienți importanți.
4. PROTEINE DIN ZER
Motivul pentru care proteinele sunt unul dintre cele mai populare suplimente nutritive în culturism este că pot furniza organismului calitateproteinela un pret relativ bun.Dar nu încercați să vă acoperiți aportul zilnic de proteine cu suplimente de proteine, sursa principală ar trebui să fie întotdeauna întreagăalimente.Mulți culturisti iau proteine imediat după antrenament, ceea ce nu este rău, dar studiile recente au arătat că cel mai bine este să luați proteine cu o oră înainte de antrenament și va menține protosinteza pozitivă și va preveni descompunerea proteinelor timp de 2,5-3 ore, după care veți ai după antrenament și când poți mânca niște alimente sănătoase, compuse din proteine și carbohidrați.Alternativ, dacă nu reușiți, luați proteine după antrenament.
5. TON SI ALTI PESTE
Peștele este bogat în proteine, sărac în grăsimi și bogat în acizi grași omega-3.Acizii grași Omega-3 sunt esențiali deoarece aceștiaajuta la descompunerea grasimilorși asigură buna funcționare a proceselor corporale, cum ar fimetabolism.
6. FULINI DE OVAZ
Făina de ovăz este o sursă excelentă de carbohidrați datorită cantității scăzuteindice glicemic (IG)si faptul ca este minim prelucrat.
7. OUĂ
Ouăle conțin mareproteine de calitate, nouă aminoacizi esențiali diferiți, colină, tipul potrivit de grăsimi și vitamina D. Pentru a rezuma, este una dintre cele mai ieftine surse deproteine de calitate.
8. GRASIMI SANATOARE
Știm că sună interesant.Dar, da, grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru creșterea musculară, de fapt sunt foarte importante.Ele joacă un rol important în producția de hormoni(testosteron și hormon de creștere), care sunt responsabile pentru câștigarea mușchilor.
9. FRUCTE ȘI LEGUME
Fructele și legumele sunt o sursă bogată de antioxidanți, care sunt esențiali pentru funcționarea sănătoasă a sistemului tău imunitar.Un alt lucru nu mai puțin important este că sunt o sursă de mulți nutrienți precum vitamina C, vitamina E și beta-caroten.
10. NUCI ȘI UNTURI DE NUCI
Știm alune, migdale și nuci caju.Poți include toate aceste nuci în mesele tale pentru a câștiga mușchi, deoarece conțingrăsimi sănătoase, proteine și vitamineE. Aceste ingrediente le fac un aliment foarte bun, bineînțeles că nu trebuie să le consumi în exces, dar ar trebui să-și găsească un loc în alimentația ta.Le poti folosi si sub forma de unt de arahide, unt de migdale.Cercetarea arată că la persoanele care consumă nuci și unt de nuci, incidența diabetului de tip 2 a fostprocentual mai mic.
Ora postării: 03-nov-2022