Presa pentru umeri așezat este o mișcare comună în antrenamentul umărului, care lucrează eficient mușchii umerilor și partea superioară a spatelui.
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie fie de o mașină de presă așezată.
Iată cum se face o presa de umăr așezat: așezați-vă pe o mașină de presat așezat, prindeți mânerele unei mașini de presare cu ambele mâini.
Apăsați încet mânerele până când brațele sunt drepte, dar nu blocați coatele.
Țineți sus pentru o clipă, apoi coborâți încet mânerele înapoi în poziția de pornire, controlând viteza de coborâre.
Repetați acțiunea de mai sus de numărul specificat de ori.
Precauții: Alegeți greutatea și repetările potrivite astfel încât să puteți executa mișcarea corect și să simți stimularea musculară, dar nu prea obosită sau rănită.
Păstrați-vă corpul stabil, susținut de o postură verticală și mușchii strânși.
Evitați să vă folosiți talia sau spatele pentru a apăsa puternic, pentru a nu provoca daune corpului.
Concentrați-vă pe menținerea umerilor relaxați și concentrarea asupra umerilor și a mușchilor de sus a spatelui.
Dacă sunteți începător sau nu sunteți familiarizat cu această acțiune, cel mai bine este să o faceți sub îndrumarea unui antrenor pentru a asigura o execuție corectă și pentru a evita rănirea.
Ora postării: 19-aug-2023