1: Picioarele sunt perpendiculare pe sol, iar călcâiele ambelor picioare sunt pe același plan orizontal, care este o linie dreaptă, iar întreaga talpă a piciorului este complet aproape de pedală.Distanța dintre picioare nu trebuie să fie prea mare, doar puțin mai mică decât lățimea umerilor.Deoarece antrenează patruletele coapselor și coapselor, toate cele două picioare sunt de asemenea menținute drepte, nu spre exterior sau spre interior.
2: Partea superioară a corpului este aproape de panou, pieptul este ridicat, abdomenul este închis și miezul este stabilizat.Capul poate fi așezat și pe panou.Așezați-vă pe scaun cu fesele și nu lăsați scaunul, fie că vă îndoiți picioarele sau vă împingeți fesele în sus, nu trebuie să lăsați scaunul.Dacă simți că genunchii îți apasă pe burtă sau burta este strânsă când cobori, poți să reglezi spătarul și să-l cobori puțin pe spate.
3: Placa cu mreană, dacă nu sunteți familiarizat cu aceasta sau mișcările nu sunt familiare și standard, vă rugăm să alegeți greutatea ușoară sau fără greutate.Dacă sunteți un jucător priceput, vă rugăm să alegeți greutatea care vi se potrivește, să nu comparați orbește și să nu depășiți propriile limite.Este cel mai frumos să faci ce poți.Dacă trebuie să treci printr-o greutate mare și ești epuizat, te rog să te oprești la timp, sau să ceri pe cineva să te ajute, nu te jena să vorbești, ai grijă să fii rănit.
4: Mâner de siguranță, când mânerul de siguranță nu este deschis, este fixat și ține instrumentul.După ce toate mișcările și posturile sunt gata și respirația este reglată, puteți deschide mânerul de siguranță și puteți începe să vă exersați picioarele.În întregul proces de utilizare a mașinii de lovire inversată pentru a antrena picioarele, cel mai bine este să țineți mânerul de siguranță cu ambele mâini pentru a preveni mâna să împrumute putere și pentru a preveni accidentele și epuizarea de la ridicarea rapidă a mânerului de siguranță.
Ora postării: 01-jun-2022