Deci, cum folosești Smith Machine?Iată câteva sfaturi despre cum să utilizați Smith Machine pentru a vă îmbunătăți șoldurile, feselei și alte zone.
Genuflexiuni profunde
Iată cum să efectuați această mișcare clasică pe o mașină Smith:
Așezați bara – liberă sau preîncărcată cu greutate – la înălțimea umerilor.
Țineți bara cu mâinile depărtate la lățimea umerilor.
Mergeți ușor spre partea din față a mașinii, cu picioarele depărtate, permițând barei să se odihnească ușor în spatele umerilor dumneavoastră.
Împingeți în sus pentru a ridica bara din poziția blocată.
Mușchii tăi de bază vor fi angajați pe măsură ce te ghemuiești încet până când genunchii tăi sunt la un unghi de 90 de grade.Asigurați-vă că țineți capul într-o poziție neutră plăcută!
Țineți apăsat timp de una până la două secunde.
Împingeți în jos cu călcâiele și ridicați-vă din nou, strângând fesele când ajungeți într-o poziție în picioare.
Ora postării: Apr-27-2023