Instrucțiuni:
1. Poziția inițială: Întindeți-vă pe ondulatorul pentru picioare cu genunchii chiar după capătul plăcii ghemuit.Reglați suportul cu rolă de rezistență astfel încât partea din spate a gleznei dvs. să fie bine sub plăcuță.Prinde de mâner și inspiră adânc.
2. Procesul de exercițiu: Ținând trunchiul drept, contractați bicepșii pentru a muta suportul de spumă spre șolduri, iar când mișcarea ajunge la punctul mediu, începeți să expirați.În vârful mișcării, strângeți bicepșii puternic, apoi reveniți încet înapoi la poziția inițială.
Atenţie:
1. La ridicarea greutății, vițelul nu trebuie să depășească planul vertical.La refacere, bicepsul femural trebuie controlat cu forță.Picioarele nu sunt complet drepte, iar tensiunea trebuie menținută.Procesul de mișcare nu se poate baza pe inerție.Dacă se întâmplă acest lucru, înseamnă că greutatea este prea ușoară, ar trebui să creșteți greutatea ridicării de test în mod corespunzător și să acordați atenție controlului ritmului mișcării, cum ar fi contracția concentrică este puțin mai rapidă și contracția excentrică este puțin mai lentă. .
2. Nu ridicați șoldurile când bicepsul femural este contractat puternic.Evitați forța de împrumut.Dacă apare această situație, înseamnă că greutatea este prea mare, iar greutatea ridicării de probă trebuie redusă, iar mintea trebuie să se concentreze pe contracția și extensia mușchiului agonist.
Ora postării: Iul-15-2022