Începeți prin a asigura o greutate de ridicare adecvată, apoi reglați înălțimea scaunului, astfel încât, atunci când sunteți așezat, brațele dvs. să fie ușor sub înălțimea umerilor.
Pe rând, țineți picioarele pe podea și atingeți mânerul mașinii.Cu miezul strâns, spatele apăsat de pernuța din spate, brațele se vor extinde, aplecându-te ușor pe spate, cu palmele îndreptate înainte.Aceasta este poziția ta de pornire.
Îndoiți ușor coatele, strângeți-vă pieptul și aduceți brațele întinse în fața corpului, aproape de linia mameloanelor, timp de 1-2 secunde în timp ce expirați.Ține-ți corpul nemișcat în timp ce brațele trage un arc larg din articulațiile umerilor.Faceți o pauză și strângeți o clipă la sfârșitul mișcării, unde mânerele mașinii se întâlnesc la mijloc și palmele se înfruntă.
Acum inspirați în timp ce răsuciți mișcarea pentru a vă aduce pieptul înapoi la extensie completă și brațele întinse.Ar trebui să simți că mușchii pectorali se întind și se deschid.
Ora postării: Iul-15-2022