Împingerea șoldului este un exercițiu pentru șolduri conceput pentru a vă crește puterea, viteza și puterea.Vă ajută să vă întindeți șoldurile trăgându-le în spatele corpului.Când fesierii nu sunt dezvoltați, puterea, viteza și puterea nu vor fi atât de puternice pe cât ar trebui să fie.
Chiar dacă poți face alte exerciții pentru a-ți întări picioarele, fesierii sunt principala sursă de forță și trebuie să faci împingeri de șold pentru a-ți atinge cel mai bun personal.Există diferite moduri de a face împingeri de șold, de la folosirea greutăților la aparate până la picioarele în sine.Oricare dintre aceste exerciții vă poate ajuta să vă lucrați fesierii și să vă dezvoltați mai multă forță, viteză și intensitate.
Există patru motive principale pentru a face împingeri de șold.
Îți va îmbunătăți dimensiunea și puterea șoldurilor.
Îți va îmbunătăți accelerația și viteza de sprint.
Va crește puterea ghemuirii tale adânci.
Acesta va îmbunătăți funcția generală a corpului dumneavoastră.
Cum mă pregătesc pentru împingerea șoldului?Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de o bancă.Vrei ca banca să fie suficient de înaltă încât să-ți lovească mijlocul spatelui.Dacă banca are o înălțime între 13 și 19 inci, ar trebui să funcționeze pentru majoritatea oamenilor.În mod ideal, vei sta cu spatele la bancă, iar banca ar trebui să te lovească în partea de jos a omoplaților.
Nu vă veți putea întoarce spatele din drum.Când faci împingeri de șold, acesta va fi punctul de cotitură al spatelui tău pe bancă.Există o variație a împingerii șoldurilor în Statele Unite, unde banca este plasată mai jos pe spate, iar unii oameni consideră că acest lucru pune mai multă sarcină pe șolduri și mai puțin stres pe spate.
Indiferent de calea pe care o preferați, obiectivul dvs. este să vă rotiți spatele în jurul băncii în timp ce efectuați exercițiul.Nu mișcați spatele, doar sprijiniți-l de bancă și rotiți-l.
Ora postării: 24-mar-2023