Stretching-ul este una dintre cele mai importante componente ale exercițiilor de fitness.Pentru cei care merg la sală, întinderea stimulează două tipuri de țesut conjunctiv din corp: fascia și tendoanele/ligamentele.Tendoanele și ligamentele sunt țesuturi conjunctive importante în organism, iar întinderea extinde gama de contracție a mușchilor și a tendoanelor pentru a preveni leziunile sportive și pentru a promova o creștere puternică.În plus, întinderea are și efectul de a ameliora durerile musculare, de a preveni oboseala musculară, de a relaxa corpul și mintea și de a ameliora stresul.
A, Rolul întinderii în timpul exercițiului
1, întinderea poate îmbunătăți circulația sângelui, ameliorează tensiunea și rigiditatea musculară și are ca efect ameliorarea durerii musculare.
2, pentru a promova fibrele musculare pentru a restabili aranjamentul original original și pentru a reduce daunele musculare.
3, elimină oboseala musculară și accelerează recuperarea musculară.
4, corpul trece treptat de la starea de exercițiu intens la o stare de liniște, oferind corpului un feedback bun.
5, promovează refluxul de sânge și ajută la eliminarea oboselii generale a corpului, astfel încât sportivul să elimine mai rapid oboseala.
6, promovează relaxarea corpului și a minții, oferind un sentiment bun și confortabil.
7, ajută la menținerea elasticității musculare bune și la întindere pentru o lungă perioadă de timp.
8, întinderea pentru a menține elasticitatea musculară este importantă pentru reducerea leziunilor sportive și prevenirea tensiunilor musculare.
9, Îmbunătățiți coordonarea și flexibilitatea corpului.
10, Îmbunătățiți postura corpului, formând postura de bază corectă.
În al doilea rând, dezavantajele de a nu se întinde după exercițiu
1, efectul de pierdere de grăsime devine mai mic
Dacă doriți să pierdeți grăsime prin exerciții, prietenii, nu vă întindeți după antrenament, ceea ce duce la o mișcare musculară mai slabă, efectul pierderii de grăsime va fi mult redus, iar întinderea musculară, poate crește în mod eficient contracția și întinderea musculară, promovează mișcarea musculară, pentru a optimiza efectul exercițiilor fizice, efectul de pierdere de grăsime va fi mai bun.
2, nu este propice pentru recuperarea liniei musculare și modelarea corpului
Întinderea după exercițiu poate spori sinergia musculară generală, poate fi mai favorabilă refacerii și creșterii musculare și poate crește viteza de modelare, moliciunea musculară și elasticitatea sunt cele mai bune, întinderea poate îmbunătăți moliciunea musculară într-o anumită măsură și vă poate ajuta să modelați un carne mai tânără, mai energică.
3, viței și alte părți din ce în ce mai gros
Nu faceți stretching după exercițiu, este ușor să duceți la slăbirea capacității de întindere a mușchilor și la scăderea flexibilității.De exemplu, alergarea fără întindere, poate face ca gambele să devină din ce în ce mai groase, sau alt antrenament după neîntindere va face ca spatele să devină mai gros, brațele mai groase etc. Întinderea după antrenament poate întinde mușchii rigidi, astfel încât sângele fluxul este nestingherit, pentru a evita îngroșarea sau îngroșarea părților corpului, astfel încât linia corpului să fie mai fluidă și mai perfectă.
4, crește durerea corporală
Exercițiu pe termen lung după ce nu se întinde, mușchiul va fi într-o stare contractată, presiunea locală va deveni mare și, pe termen lung, va produce inflamație, noile deșeuri metabolice nu pot fi eliminate prompt și se vor acumula încet la aceste părți, provocând astfel oboseală musculară în aceste părți, și chiar leziuni sportive, nu numai dificil de a continua antrenamentul, dar, de asemenea, provoacă leziuni fizice.Prin urmare, întinderea nu este doar cheia pentru îmbunătățirea mișcării musculare sau pentru evitarea rănilor, ci este o protecție importantă.
5, afectează sănătatea corpului
Exercițiul pe termen lung după ce nu face stretching, mușchii își vor pierde elasticitatea, este ușor duce la cocoș, o parte din problemele fizice groase, groase și alte probleme fizice, iar pierderea elasticității musculare va provoca o postură sportivă rigidă și voluminoasă, nu numai că va face ca impactul articulațiilor, impactul excesiv va continua să se suprapună, în timp, va provoca răni și dureri.Durerea va face, la rândul său, spasmul de protecție musculară, intensificând și mai mult tensiunea musculară, un cerc vicios generat.
Prin urmare, întinderea după exercițiu este foarte necesară, întinderea poate părea simplă, dar de fapt, cerințele sunt foarte mari.
În al treilea rând, perioada exercițiului de întindere
Efectul întinderii în momente diferite este diferit.
1, înainte de antrenament stretching
Întinderea înainte de antrenament ajută la relaxarea mușchilor, la îmbunătățirea fluxului sanguin, la îmbunătățirea ratei de livrare a nutrienților și a ratei de evacuare a deșeurilor metabolice și la prevenirea leziunilor sportive.Mușchii în stare rece nu trebuie întinși, înainte de întindere ar trebui să fie de 3 până la 5 minute de încălzire a întregului corp.
2、 Întinderea în timpul antrenamentului
Întinderea în timpul antrenamentului poate ajuta la prevenirea oboselii musculare și favorizează evacuarea deșeurilor metabolice (acid lactic etc.).
3, întindere după antrenament
Întinderea după antrenament ajută la relaxarea și răcirea mușchilor și favorizează evacuarea deșeurilor metabolice (acid lactic etc.).
Patru, tipul de întindere
1, întindere statică
Întinderea statică este cea mai comună modalitate de fitness de întindere, este foarte simplă, păstrați o anumită poziție de întindere, mențineți 15-30 de secunde, apoi odihniți-vă un moment și apoi faceți următoarea întindere statică.Întinderea statică ajută la relaxarea și răcirea mușchilor și este potrivită după antrenament.Întinderea statică înainte sau în timpul antrenamentului va reduce nivelul de mișcare și va afecta efectul antrenamentului.
2, întindere dinamică
Întinderea dinamică, după cum sugerează și numele, este de a menține dinamica în întindere.Întinderea dinamică poate ajuta participanții la sala de sport să mențină o temperatură corporală de bază mai ridicată, să îmbunătățească flexibilitatea corpului și să prevină leziunile sportive, potrivite înainte și în timpul antrenamentului.Leagănele picioarelor sunt întinderi dinamice tipice, în care picioarele sunt balansate înainte și înapoi într-un mod controlat, lent.
Pe scurt, importanța stretching-ului este de netăgăduit, pe lângă importanța stretching-ului, dar și de a întinde poziția corpului, intensitatea, timpul și numărul de ori pentru a obține cele mai bune rezultate.
Ora postării: mai-04-2023