Antrenamentul cardio, cunoscut și sub numele de exerciții aerobice, este una dintre cele mai comune forme de exerciții fizice.Este definit ca orice tip de exercițiu care antrenează în mod specific inima și plămânii.
Încorporarea cardio-ului în activitățile tale zilnice poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți arderea grăsimilor.De exemplu, o analiză a 16 studii a constatat că, cu cât oamenii făceau mai multe exerciții aerobice, cu atât pierdeau mai multă grăsime pe abdomen.
Alte studii au descoperit că exercițiile aerobice pot crește masa musculară și pot reduce grăsimea abdominală, circumferința taliei și grăsimea corporală.Cele mai multe studii recomandă 150-300 de minute de exerciții ușoare până la viguroase pe săptămână sau aproximativ 20-40 de minute de exerciții aerobice pe zi.Alergarea, mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt doar câteva exemple de exerciții cardio care vă pot ajuta să ardeți grăsimile și să începeți să pierdeți în greutate.
Un alt tip de cardio se numește HIIT cardio.Aceasta este o sesiune de antrenament pe intervale de mare intensitate.Aceasta este o combinație de mișcări rapide și perioade scurte de recuperare pentru a vă crește ritmul cardiac.
Un studiu a constatat că bărbații tineri care au efectuat HIIT de 20 de minute de 3 ori pe săptămână au pierdut în medie 12 kg de grăsime corporală în decurs de 12 săptămâni, chiar și fără alte modificări în dieta sau stilul lor de viață.
Potrivit unui studiu, practicarea HIIT poate ajuta oamenii să ardă cu până la 30% mai multe calorii în aceeași perioadă de timp, comparativ cu alte tipuri de exerciții, cum ar fi ciclismul sau alergarea.Dacă doriți doar să începeți cu HIIT, încercați să alternați mersul pe jos și joggingul sau sprintul timp de 30 de secunde.De asemenea, puteți comuta între exerciții precum burpee, flotări sau genuflexiuni, luând pauze scurte între ele.
Ora postării: mai-05-2022