O dietă sănătoasă și hrănitoare în alimentația ta trebuie găsită în orice caz dacă vrei să obții rezultate optime.Fără o dietă bună și echilibrată, nu te vei deplasa nicăieri.Bineînțeles că poți avea o așa-zisă zi „cheat”, dar este important să-ți păstrezi echilibrul.În acest articol, vom analiza alimentele care vă vor ajuta să vă completați aportul zilnic de proteine și, eventual, să îl creșteți.De aceea au crescut, astfel încât să vă puteți realizaobiective de câștig muscular.
1. CARNE DE VID
Dacă vrei să câștigi masă musculară, aceasta ar trebui să fie baza dietei tale.Vităeste încărcat cu tot felul de lucruri care duc la creșterea musculară,inclusiv fier, zinc și vitamine B.Mai important, furnizează organismului dumneavoastră proteine de înaltă calitate (nu toate sunt la fel) și niveluri ridicate de aminoacizi care lucrează cu insulina pentru acâștig musculara sustine .
Pentru cei care încearcă să slăbească, aceasta ar trebui să fie o veste grozavă -3 porții de carne de vităva oferi aproximativ aceeași cantitate de proteine ca 1,5 căni de fasole, dar cu jumătate din calorii.
2. CARNE DE GUI
Ca și carnea de vită,puiul este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, importantă pentru menținerea și repararea mușchilor,sănătatea și greutatea oaselor.Și, desigur, există multe moduri în care puteți găti și pregăti pui.
Mergeți la magazin și veți găsi cu ușurință pui tăiat în porții individuale care pot fi asezonate și gătite rapid.
3. BRÂNZĂ DE VACI ȘI BRANZĂ DE VACI SĂCĂRĂ ÎN GRASIME
Brânza de vaci este disponibilă în variante cu conținut ridicat, mediu și scăzut de grăsime.Deoarece grăsimile saturate din brânza de vaci nu sunt o parte utilă a stilului tău de viață, ar trebui să apelezi la versiunea cu conținut scăzut de grăsimi.Conține aproximativ14 grame de proteinela 100 de grame.Îl poți folosi pentru alimente dulci sau sărate și poate fi un adaos excelent pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii.
Mulți oameni nu știu asta, darbrânza de vaci este aproape complet proteină de cazeină pură.
Cazeinăeste o proteină digerată lent, ceea ce înseamnă că este ideală pentru menținerea mușchilor.Acest lucru este util în special pentru persoanele care nu au de ales decât să meargă fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp.Brânza de vaci este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B12, calciu și alți nutrienți importanți.
4. PROTEINE DIN ZER
Motivul pentru care proteinele sunt unul dintre cele mai populare suplimente nutritive în culturism este că pot furniza organismului calitateproteinăla un pret relativ bun.Dar nu încercați suplimente de proteine pentru a vă acoperi aportul de proteine pe tot parcursul zilei, sursa principală ar trebui să fie întotdeaunaalimente pline.Mulți culturisti folosesc proteine imediat după antrenament, ceea ce nu este rău, dar studiile recente au arătat că cel mai bine este să luați proteina cu o oră înainte de antrenament și va menține fotosinteza pozitivă și va preveni descompunerea proteinelor timp de 2,5 – 3 ore, după care veți ai după antrenament și când poți mânca niște alimente sănătoase, compuse din proteine și carbohidrați.Alternativ, dacă nu vă ajungeți din urmă, utilizați proteina chiar și după antrenament.
5. TON SI ALTI PESTE
Peștele este bogat în proteine, sărac în grăsimi și bogat în acizi grași omega-3.Acizii grași Omega-3 sunt esențiali deoarece aceștiaajută la descompunerea grăsimilorsi asigura buna functionare a proceselor corporale precummetabolism.
6. FULINI DE OVAZ
Făina de ovăz este o sursă excelentă de carbohidrați datorită cantității scăzuteindice glicemic (IG)si faptul ca este minim prelucrat.
CE BENEFICII ȘTIM?
profil nutritiv excelent
o saturație mai bună
ameliorează pofta de mâncare
pierderea de grăsime
7. OUĂ
Ouăle conțin mareproteine de calitate, nouă aminoacizi esențiali diferiți, colină, tipul potrivit de grăsimi și vitamina D. În concluzie, este una dintre cele mai ieftine surse deproteine de calitate.
8. GRASIMI SANATOARE
Știm că sună interesant.Dar, da, grăsimile sunt, de asemenea, esențiale pentru câștigarea de mușchi, de fapt sunt foarte importante.Ele joacă un rol important în producția de hormoni(testosteron și hormon de creștere), care sunt responsabile pentru câștigarea mușchilor.
9. FRUCTE ȘI LEGUME
Fructele și legumele sunt o sursă bogată de antioxidanți care sunt esențiali pentru funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar.Un alt lucru nu mai puțin important este că sunt o sursă de mulți nutrienți precum vitamina C, vitamina E și beta-caroten.
CÂTEVĂ FRUCTE UNICE:
Jujube
Sapodila
Fruct de cactus
Kiwano (pepene galben cu coarne)
10. NUCI ȘI UNTURI DE NUCĂ
Știm alune, migdale, caju.Puteți include toate aceste nuci în mesele dvs. musculare, deoarece conțingrăsimi sănătoase, proteine, vitamineE. Aceste ingrediente le fac un aliment foarte bun, bineinteles nu trebuie sa treci prin ele dar ar trebui sa isi gaseasca un loc in alimentatia ta.Le poti folosi si sub forma de unt de arahide, unt de migdale.Cercetările arată că incidența diabetului de tip 2 a fostmai scăzut la indivizi la indivizii care mănâncă nuci și unt de nucă.
Ora postării: 23-mai-2022