1. Întindeți-vă pe o bancă plată, cu capul, partea superioară a spatelui și șoldurile atingând suprafața băncii și obțineți un sprijin ferm.Picioarele desfășurate în mod natural pe podea.Prindere completă (degetele mari în jurul barei, opus celorlalte patru degete) a barei cu mreană în mâna din față (tigrii în fața celuilalt).Distanța de prindere dintre mâini este puțin mai mare decât lățimea umerilor.
2. Scoateți mreana de pe suportul pentru bench press cu brațele drepte, astfel încât mreana să fie direct deasupra claviculei.Afundați umerii și strângeți scapulele.
3. Coboara apoi mreana incet si cu control deplin, atingand usor pieptul putin sub mameloane.Împingeți imediat mreana în sus și înapoi ușor, astfel încât mreana să fie înapoi deasupra claviculei.În acest moment, coatele pot fi blocate sau nu sunt complet extinse.Omoplatele rămân strânse.
Distanța de prindere: distanța de prindere diferită are un efect diferit.Distanța de prindere este diferită, focusul exercițiului va fi și el diferit.O prindere mai largă se concentrează pe piept, în timp ce o prindere mai îngustă stimulează puțin mai mult tricepsul și deltoizii.Structura corpului fiecărei persoane este diferită (lungimea brațului, lățimea umerilor), trebuie să controlați distanța de prindere în funcție de propria situație.
Ora postării: 01-jun-2022