Odată retrogradat în spatele sălii de sport, aparatul de vâsle se confruntă cu o creștere a popularității – atât de mult încât acum există studiouri întregi de tip boutique dedicate acestuia și beneficiilor sale uimitoare pentru întregul corp. Sursă de încredere.
Dar aparatul poate fi intimidant la început.Conduc cu picioarele sau cu brațele?Ar trebui să mă simtă dor de umerii?Și de ce îmi tot alunecă picioarele din curele?
În schimb, concentrați-vă pe utilizarea dvscentrală a corpului inferiormușchii — fesieri, ischiochimbilari, quads — pentru a te împinge afară și apoi a aluneca ușor înapoi înăuntru. Înainte să ne apucăm de mai multe tehnici, iată doi termeni care vă vor ajuta să vă ghidați antrenamentul:
Termeni de canotaj
Lovituri pe minut
Acesta este de câte ori vâsliți (lovitură) într-un minut.Păstrați acest număr la 30 sau mai puțin, spune Davi.Ține minte: este vorba despre putere, nu doar să-ți arunci corpul înainte și înapoi.
Timp întrerupt
Acesta este timpul necesar pentru a vâsli 500 de metri (sau o treime de milă).Țintește timp de 2 minute sau mai puțin.Pentru a vă crește ritmul, împingeți cu mai multă putere - nu vă pompați doar brațele mai repede.
Acum că ți-ai perfecționat forma și ai înțeles terminologia de bază pentru canotaj, ia-o la un nivel superior și fă antrenamentul de canotaj al lui MelodyAici.
Veți efectua mișcări atât pe aparatul cu vâsle, cât și în afara acestuia, pentru a menține lucrurile interesante și intense.Aşteptascânduri,fante, șigenuflexiuni(printre altele) pentru un antrenament pentru întregul corp.Acesta va viza și întări eficient toți mușchii de care aveți nevoie pentru a aduce putere serioasă în sesiunile de canotaj.
Ora postării: 16-nov-2022