Diferiți oameni aleg diferite programe de antrenament, noi putem alege programul de fitness potrivit pentru noi înșine în funcție de obiectivele noastre.
Nu este doar să meargă la sala de sport pentru a face exerciții se numește fitness, du-te la sala de fitness fitness va fi într-adevăr mai sistematic, echipamentele sunt mai complete.Totuși, asta nu înseamnă că persoanele care nu au condiții să meargă la sală să facă mișcare, nu pot face exerciții de fitness.
Există diferite moduri de exerciții de fitness, trebuie doar să dezvoltăm un plan de fitness care ni se potrivește și să ne ținem de el, astfel încât să putem atinge scopul și efectul exercițiului.
Unii oameni se antrenează acasă și cumpără benzi elastice, gantere, covorașe de yoga, bare și alte echipamente, practic pentru a transforma casa într-o sală de fitness pentru exerciții de fitness.Pentru elevii, care nu au suficienți bani și condiții pentru a cumpăra un card de fitness sau pentru a achiziționa echipament de fitness, atunci și locul de joacă al școlii este un loc bun pentru a vă face mișcare.
1. Încălziți mai întâi și apoi antrenamentul formal
Înainte de antrenamentul formal de fitness, trebuie mai întâi antrenament de încălzire, întindere dinamică, activități ale articulațiilor și grupelor musculare ale corpului și apoi un grup de sărituri deschise și închise sau 10 minute de jogging pentru a promova circulația sângelui în organism, astfel încât corpul se încălzește încet, găsește starea sportului, care poate reduce riscul de răni sportive și poate îmbunătăți eficacitatea antrenamentului.
2. Antrenamentul de forta mai intai apoi cardio
Când vine vorba de antrenamentul formal de fitness, ar trebui să avem în vedere că mai întâi forța și apoi cardio.Antrenamentul de forță în momentul celei mai abundente forțe corporale, vă puteți concentra pe antrenamentul cu greutăți, puteți promova consumul de glicogen și exercițiul eficient al mușchilor, pentru a îmbunătăți efectul de construire a mușchilor.
Antrenamentul de forță și apoi exercițiul aerobic, de data aceasta consumul de glicogen este aproape, participarea grăsimilor va fi mult îmbunătățită, adică atunci când exercițiul aerobic, eficiența arderii grăsimilor va fi îmbunătățită.
Exercițiile aerobice sunt împărțite în intensitate scăzută (mers pe jos, ciclism, jogging, cățărare, aerobic, înot, joc cu minge etc.) și intensitate mare (box, alergare pe intervale, antrenament HIIT, antrenament pentru sărituri la coardă etc.), nou-veniții pot trece lent de la exerciții de intensitate scăzută la intensitate ridicată și își îmbunătățește treptat rezistența fizică, întărește funcția cardiorespiratorie.
Antrenamentul de forță este recomandat să înceapă cu mișcări compuse, care pot conduce la dezvoltarea mai multor grupe de mușchi în același timp, nou-veniții pot fi antrenament dihotomizat sau tricotomizat, iar oamenii cu experiență se potrivesc apoi cu antrenament cu cinci dihotomizare.
Dacă scopul dvs. de fitness este de a câștiga mușchi, atunci timpul de antrenament de forță pentru 40-60 de minute, timpul cardio pentru 20-30 de minute poate fi, dacă scopul dvs. de fitness este pierderea de grăsime, atunci timpul de antrenament de forță pentru 30-40 de minute, timpul de cardio pt. 30-50 de minute pot fi.
3. Faceți o treabă bună de întindere și relaxare, recuperați temperatura corpului și apoi mergeți la duș
După antrenamentul de fitness, trebuie, de asemenea, să întindeți și să relaxați grupurile de mușchi țintă înainte de terminarea antrenamentului oficial.Nu mergeți la duș imediat după antrenamentul de fitness, de data aceasta sistemul imunitar este prea sărac, ușor de îmbolnăvit, trebuie să efectuăm antrenament de întindere statică pentru a relaxa grupele musculare, a evita congestia musculară și a promova repararea musculară.Așteptarea temperaturii corpului să revină la normal înainte de a face un duș este considerată cea mai bună alegere.
4. Efectuați adăugarea adecvată a mesei pentru a promova repararea corpului
Persoanele care câștigă antrenament muscular, la aproximativ 30 de minute după antrenament, pot suplimenta o linguriță de pudră proteică sau ou fiert cu 2 felii de pâine pentru a reface energia și pentru a promova repararea mușchilor.Oameni care antrenează pierderea de grăsime, puteți alege să nu mâncați sau să suplimenteze un ou fiert.
Ora postării: 18-mai-2023