1. Cui îi place să ridice cu picioarele
Cea mai mare caracteristică a ridicării picioarelor este că partea superioară a corpului se sprijină pe scaun.Imobilizarea corpului reduce participarea grupului muscular de bază, crește efectul de izolare asupra cvadricepsului și permite un control mai bun al intervalului de ridicare.
Există mai multe tipuri de practicieni care preferă să folosească ridicarea picioarelor:
Pentru persoanele avansate, crește circumferința picioarelor și descrie liniile musculare ale coapsei.
Persoane care nu se pot ghemui sau sunt inconfortabile.
Începători, puterea miezului este prea slabă, iar ghemuitul nu este suficient de stabil.
2. Cauzele durerii lombare
Pentru a spori efectul antrenamentului, oamenii avansați folosesc adesea greutăți mari și măresc gama de mișcare.Atunci când faci presa de picioare, îndreptarea genunchiului este o mișcare foarte periculoasă, așa că în general crește retragerea genunchiului la coborâre.
Începătorii care nu sunt buni la ghemuit pot să nu fie suficient de stabili atunci când exercită forța din cauza puterii lor slabe.
Prin urmare, în timpul ridicării picioarelor, șoldurile și talia pot fi suspendate de scaun, iar pelvisul este înclinat înapoi.Această înclinare înapoi va îndrepta unghiul coloanei lombare (în mod normal este ușor lordotică), punând un pericol ascuns pentru durerile de spate.
Motivul 1: Când pelvisul este înclinat înapoi, discul intervertebral de la coloana lombară va fi comprimat de corpul vertebral și se va bomba în spate, ceea ce poate comprima nervii din jur.
Motivul 2: Când coloana lombară în sine este deja într-un unghi nesigur, greutatea instrumentului crește și mai mult sarcina asupra coloanei lombare.
3. Cum să evitați
Pentru a minimiza riscurile potențiale ale presei pentru picioare, iată 4 sfaturi.
Sfat 1 Asigurați-vă că talia și șoldurile sunt atașate de scaun pentru a preveni o înclinare pelviană înapoi.
Sfat 2 Reduceți ușor coborârea, asigurându-vă că greutatea este pe picioare și reducând implicareaa pelvis și coloana lombară.
Sfat 3: Când simțiți că mușchiul cvadriceps este insuficient, coborâți ușor poziția picioarelor, ceea ce poate crește gama de mișcare a articulației genunchiului și reduce activitatea articulației șoldului, crescând astfel stimularea cvadricepsului femural.
Sfatul 4 Când utilizați greutăți mari, utilizați o centură pentru a ajuta la creșterea presiunii intra-abdominale, ceea ce permite mușchilor de bază să protejeze mai bine coloana lombară.
Ora postării: 17-jun-2022