Rack-ul Smith este un echipament foarte util, cu o cale de alunecare restrânsă a mrenei care permite antrenorului să folosească greutăți mari cu încredere și nu se limitează doar la genuflexiuni, ci poate fi folosit și pentru bench press, etc.
Introducere
Cvadriceps
Avantajul utilizării suportului Smith este că vă puteți schimba cu îndrăzneală și în siguranță greutatea corpului înapoi (fără să vă faceți griji că vă pierdeți echilibrul), ceea ce poate stimula mai bine cvadricepsul singur.
Poziție ghemuită a broaștei
Stați în fața mrenei la aproximativ douăzeci până la treizeci de centimetri, distanța dintre cele două picioare aproximativ cincizeci până la șaizeci de centimetri, degetele de la picioare 45 de grade îndreptate spre exterior;cu tensiunea de control al mușchilor cvadriceps, îndoiți încet genunchiul până la coapsele paralele cu solul (articulația genunchiului este încă îndreptată spre exterior), acordați atenție călcâiului nu ridicați de pe sol;apoi contracția mușchiului cvadriceps pentru a extinde piciorul să stea până la ambele picioare drepte, astfel încât grupele de mușchi ai coapsei în poziția „contracție de vârf”, în acest moment întregul trunchi mii și solul este mai puțin de 90 de grade de unghi, o scurtă pauză și repetați.
Ora postării: mai-05-2022