Ne vom concentra pe argumentele pro și contra antrenamentului de forță și antrenamentului de culturism.Fie că trebuie să efectuați antrenament de grăsime sau antrenament de forță.În acest caz, puteți câștiga mai multă masă musculară.Acum bucurați-vă de acest articol.
Antrenamentul hipertrofiei și antrenamentul de forță: avantaje și dezavantaje
Alegerea între antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de forță este legată de obiectivele dvs.:
Dacă vrei să dezvolți mușchi, antrenamentul cu grăsimi este potrivit pentru tine.
Dacă doriți să creșteți forța musculară, luați în considerare antrenamentul de forță.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre avantajele și dezavantajele fiecărei abordări.
antrenament de forta
Ridicarea greutăților este o formă de exercițiu care implică mișcarea obiectelor cu rezistență puternică, cum ar fi:
Gantera gratuită (ganteră, ganteră, Kettlebell)
Mașină de cântărit (scripeți și stivuire)
Greutatea ta (mânere, gantere)
Combinarea și mutarea acestor elemente:
Exerciții specifice
Numărul de exerciții (numărul de repetări)
Numărul de cicluri finalizate (grup)
De exemplu, dacă faci 12 fandari cu gantere la rând, te vei odihni și apoi mai faci de 12 ori.Faceți 2 seturi de 12 fante cu gantere.Combinația de echipamente, exerciții, repetări și serii este combinată cu exerciții pentru a atinge obiectivele antrenorului.
Pentru început: putere și dimensiune
Când începeți să vă întăriți, vă dezvoltați forța musculară și dimensiunea în același timp.
Dacă decideți să duceți antrenamentul de forță la nivelul următor, trebuie să alegeți între două tipuri de antrenament.Unul se concentrează pe hipertrofie, iar celălalt pe forță.
Antrenamentul hipertrofiei și antrenamentul de forță
Care sunt principalele diferențe dintre aceste tipuri de titularizare?
Exercițiile și echipamentele folosite în antrenamentul de forță și antrenamentul hipertrofiei sunt practic aceleași.Principalele diferențe dintre cele două sunt:
Volumul antrenamentului.Acesta este numărul de seturi și repetări pe care le exersați.
Intensitatea antrenamentului.Acest lucru se aplică greutății pe care o ridicați.
Odihnă între cele două grupuri.Acesta este timpul tău să te odihnești și să te recuperezi din stresul fizic al exercițiilor fizice.
Antrenamentul grăsimilor: mai multe serii și repetări
În stare hipertrofică, crește cantitatea de antrenament (mai multe serii și repetări) reducând ușor intensitatea.Timpul de odihnă între livezi mari este de obicei de 1 până la 3 minute.
Antrenamentul de forta: putine repetari si intensitate mare
Pentru forța musculară, puteți reduce numărul de repetări (cantitatea de exerciții) și puteți crește intensitatea (greutate mai mare).Timpul de odihnă dintre antrenamentele de forță este de obicei de 3 până la 5 minute.
Deci care este mai bine, hipertrofie sau putere?
Aceasta este o întrebare la care trebuie să răspunzi singur.Dacă nu mergi la extreme în orice decizie, acestea vor aduce beneficii și riscuri similare pentru sănătate, așa că alegerea depinde de preferințele tale.
Pentru mușchii mari și puternici, alegeți un fel de exercițiu de hipertrofie: creșteți cantitatea de efort, reduceți intensitatea și scurtați timpul de odihnă dintre cele două grupuri.
Pentru a maximiza forța musculară, alegeți antrenamentul de forță: reduceți cantitatea de exerciții, creșteți intensitatea și creșteți timpul de odihnă dintre cele două grupuri.
Ora postării: 01-jun-2022