1.Reglați poziția corpului: aplecați-vă înainte
Când stați în picioare, curba de acțiune a ridicării laterale este aceeași cu curba de forță a mușchiului trapez (ridicare), deci este mai ușor să implicați inconștient mușchiul trapez.Ar trebui să ajustați postura corpului și să vă aplecați înainte, ca și cum când vă pregătiți pentru o ghemuire, aplecați-vă înainte cu partea superioară a corpului, astfel încât linia de forță a deltoidianului mijlociu să fie perpendiculară pe sol și greutatea de antrenament să fie mai concentrată pe umeri.
2.Conceptul de acțiune corectă: traiectorie parabolică
Pe parcursul întregii mișcări, mâinile ar trebui să se extindă cât mai mult posibil pe podea și pe părțile stânga și dreaptă ale corpului, cu alte cuvinte, aruncate spre exterior.Imaginează-ți că folosești gantere pentru a desena un semicerc în loc să-l ridici, astfel încât să eviți cât mai mult posibil unghiurile oblice., Levatorul scapularului implicat în compensare.
Ora postării: Iul-15-2022