Exercițiul pentru picioare este foarte important, cel mai frecvent exercițiu pentru picioare este ghemuit.Pentru cei care abia încep să facă mișcare, este mai bine să facă exerciții pe mașina de ghemuit.
Antrenament principal: cvadriceps
Instrucțiuni:
1. Așezați partea din spate a trunchiului pe suportul din spate al mașinii, țineți picioarele deschise pentru a menține o distanță moderată la nivelul umerilor și eliberați bara de siguranță.
2. Începeți să coborâți încet unitatea, îndoiți genunchii și păstrați o postură dreaptă.Continuați să coborâți până când unghiul dintre coapsă și gambe este puțin mai mic de 90 de grade.Apoi restabiliți încet.
Precauții:
1. Țineți-vă spatele pe suport în orice moment.
2. Nu-ți ridica fundul în sus
3. Nu îndoiți genunchii spre interior și mențineți degetele de la picioare în aceeași direcție cu genunchii
Ora postării: 01-aug-2022