În mod ideal, atunci când faceți exerciții fizice, mișcările pe care le efectuați ar trebui să vizeze mișcările pe care le veți efectua în viața de zi cu zi.Acesta este motivul pentru care atunci când ne antrenăm pentru un sport, avem tendința de a ne concentra pe mișcări care sunt similare cu cele folosite în acel sport.Acest lucru ne va ajuta să îmbunătățim puterea și performanța.
Chiar dacă nu ești atlet, probabil că te antrenezi doar pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții, de exemplu, un spate puternic înseamnă că, dacă trebuie să iei o valiză grea sau să duci cumpărături la serviciu, este mai puțin probabil să ai să te rănești din portbagajul mașinii tale.
Puține mișcări din viața reală vă impun să deschideți și să închideți picioarele împotriva rezistenței, ceea ce înseamnă că, deși s-ar putea să vă fie mai bine cu aceste mașini, este posibil să nu aibă beneficiile pe care le puteți aduce în lumea reală în același timp.De exemplu, Deadlift-urile pot fi așa, motiv pentru care poate fi util să asociați aceste exerciții cu alte exerciții.
Există câteva mișcări grozave care vă vin în minte atunci când doriți să vă modelați corpul inferior.Dacă grăsimea corporală este problema, aceasta poate fi redusă doar combinând-o cu un program nutrițional și antrenament bun.Iată un plan pentru obiectivele corpului inferior pe care sper să le atingeți!
Genuflexiune
deadlift
fandare
tracțiune din șold
Dacă doriți să vă antrenați adductorii și răpitorii în mod special, mai ales după o accidentare, luați în considerare un antrenament de bandă.Aceste tipuri de exerciții vor lucra mușchii în mod eficient și în siguranță, fără a pune stres inutil asupra coloanei vertebrale, iar mișcările sunt mai aplicabile în viața reală.
Ora postării: 20-jun-2022