Primul pas este scăderea grăsimii corporale, pentru băieți, dacă grăsimea noastră actuală este mai mare de 15%, recomand cu tărie scăderea grăsimii corporale la 12% până la 13% înainte de a începe o dietă curată de creștere a mușchilor.
Apoi, pentru fete, dacă grăsimea noastră actuală este peste 25%, vă sugerez să scădeți la 20% înainte de a începe o dietă de creștere a mușchilor.Beneficiul grăsimii corporale inferioare este de a ne menține corpul sensibil la insulină.
Al doilea pas este să ne dăm seama de mărimea caloriilor de care are nevoie corpul nostru pentru a câștiga mușchi curat.Aportul caloric este cel mai important factor în câștigarea mușchilor, atunci trebuie să curățați musculatura pentru a menține un surplus caloric foarte moderat.
Aportul zilnic obișnuit de calorii cu 10% până la 15%, cum ar fi starea obișnuită de echilibru a aportului de calorii este de 2000 de calorii, apoi perioada de creștere a mușchilor aportul de calorii trebuie crescut la 2200-2300 de calorii, un astfel de interval ne poate maximiza mușchii. efect de construcție, astfel încât rata de creștere a grăsimii la minim.
În mod normal, acest surplus ne poate asigura că creștem o jumătate de kilogram pe săptămână, deși credeți că această jumătate de kilogram de greutate nu este mult, dar ar trebui să rețineți că această jumătate de kilogram de greutate este în principal creșterea mușchilor, creșterea grăsimii nu este mult.
Al treilea pas, care se bazează pe cel de-al doilea pas, este să calculăm raportul dintre cei trei nutrienți majori din compoziția noastră calorică, și anume aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați, odată ce ne-am dat seama de necesarul de calorii.De exemplu, aportul zilnic de proteine este de 2 g per kg.
Putem calcula in functie de inaltimea corpului, greutatea si procentul de grasime corporala.În procesul alimentației zilnice, ar trebui să ne uităm la reacția corpului nostru și să nu ne fie frică să o ajustam, deoarece reacția corpului nostru este cea mai reală.
Al patrulea pas este că trebuie să vă monitorizați propria greutate.Primul lucru pe care îl faceți în fiecare zi când vă treziți este să cântăriți greutatea corporală și procentul de grăsime corporală, apoi luați media celor șapte zile pe săptămână și comparați-o cu media noastră pentru săptămâna următoare.
Pe măsură ce creștem în greutate, puterea noastră se va îmbunătăți și ea și trebuie să facem ceea ce trebuie în ceea ce privește înregistrările de mișcare, asigurându-ne astfel că facem o creștere progresivă a sarcinii și încetul cu încetul devenim mai puternici.
Ora postării: 01-aug-2022