Un exercițiu aerobic este o formă de exercițiu în care energia necesară activității este furnizată în primul rând de metabolismul aerob.Sarcina de exercițiu și consumul de oxigen sunt relații liniare metabolismul oxigenului starea de exercițiu.În procesul de exercițiu aerobic, aportul și consumul de oxigen al organismului pentru menținerea unui echilibru dinamic se caracterizează prin intensitate scăzută a exercițiului și durată lungă.
Exercițiile aerobice sunt împărțite în două moduri:
1. Aerobic uniform: la o viteză uniformă și fixă pentru o anumită perioadă, ritmul cardiac atinge o anumită valoare aproape constantă, apariția relativ regulată și uniformă a exercițiilor fizice.De exemplu, viteza și rezistența fixă a benzii de alergare, bicicletei, coarda de sărit etc.
2.Aerobic cu viteză variabilă: organismul este stimulat de o încărcare mai mare a ritmului cardiac, astfel încât capacitatea organismului anti-acid lactic este îmbunătățită.Când ritmul cardiac nu a revenit la niveluri liniștite, se efectuează următoarea sesiune de antrenament.Acest lucru repetă antrenamentul de stimulare de multe ori, crescând nivelul capacității pulmonare.Pe măsură ce fitnessul cardio-respirator crește, nivelul maxim de absorbție a oxigenului crește, de asemenea, semnificativ.Relativ, ridicarea aerobă uniformă va fi efort mai mare și mai mare.De exemplu, alergare cu viteză variabilă, box, HIIT etc.
Funcțiile exercițiilor aerobice:
1. Îmbunătățește funcția cardiopulmonară.În timpul exercițiilor fizice, din cauza contracției musculare și a nevoii de cantități mari de energie și oxigen, cererea de oxigen crește, iar numărul de contracții ale inimii, cantitatea de sânge trimisă pe presiune, numărul de respirații și gradul pulmonar. contractia sunt crescute.Deci, atunci când exercițiul continuă, mușchii se contractă pentru o lungă perioadă de timp, iar inima și plămânii trebuie să lucreze din greu pentru a furniza oxigen mușchilor, precum și pentru a elimina deșeurile din mușchi.Și această cerere continuă poate îmbunătăți rezistența inimii și a plămânilor.
2. Îmbunătățiți rata de pierdere a grăsimilor.Frecvența cardiacă este cel mai direct indicator al eficacității și intensității exercițiilor aerobice și numai antrenamentul care atinge intervalul de ritm cardiac de scădere în greutate este adecvat.Motivul principal pentru arderea grăsimilor este că exercițiul aerobic este exercițiul care consumă cel mai gras conținut în aceeași perioadă de timp ca toate exercițiile.Exercițiile aerobe consumă mai întâi glicogenul din organism și apoi utilizează grăsimea corporală pentru a asigura consumul de energie.
Ora postării: 24-mar-2023